本文作家：闫玉红ky体育平台网站 登录入口，广东省中病院皮肤科主任大夫

冬季冷气莅临，再加上圈套代社会不仙女性王人有体寒的苦恼，防寒驱寒成为肉体宝贵的贫寒部分。好多体寒的女性王人会有动作冰凉、发胖、抑郁、月事不调以至不孕不育等症状，实时宝贵才调隔绝于未然。

健康时报 曹子豪/摄

差异体寒的3个品级

1.轻度体寒

怕冷，容易动作冰凉，尤其是冬天；不异容易受凉伤风；白带增多，月事偶尔有血块大致痛经；面部气色稍差；相对容易发胖；舌淡苔白，或有齿痕。

2.中度体寒

怕冷，频繁动作冰凉或小腹发凉；受寒后易胃痛或腹痛；月事浩大，频繁有血块或痛经；面色偏暗或发青，长或有黑眼圈；疲顿乏力，感情低垂。

3.重度体寒

畏寒怕冷，腰膝冷痛；多尿，小便清长；永远痛经，不孕或易流产；面色青紫或发黑，黑眼圈严重；精神悔怨，语声低微；舌暗或紫苔白，或胖大舌有齿痕。

告别体寒的6个设施

1.晒晒头和背

晒太阳是最浅薄灵验的散寒养阳设施，最好在阳气升发的上昼进行，每天1次，30分钟独揽。一要晒头顶，头是阳气鸠合的场所，晒头顶可以通调百脉，调补阳气。二要晒背，后背部是膀胱经和督脉循行的场所，晒背可以温经散寒，补养阳气和浩气。

2.加多户外引导

中医合计，“动则生阳”，多引导可以化生阳气，同期可以排出体内的冷气和痰湿水气。提议体寒的女性一又友相宜进行户外引导，如爬山、慢跑、踩自行车等，每周详少3次，每次30分钟以上，日常引导量小的女性可以相宜减少引导时辰以及强度。

李立/摄

3.适量吃温补食品

尽量少吃或不吃生冷食品，可以误喝凉茶或销耗清热下火的药物。日常作念菜可以多放姜、葱、蒜、紫苏、花椒、肉桂等性温热的调味品，秋冬季节每周吃1~2次牛肉大致羊肉等温补的食品。在空调房，常备一个披肩，盖住后背和脖子，尽量不要赤脚大致露脚。

4.艾叶或生姜泡脚

保举大家常用温水泡脚（经期之外）。加入艾叶大致生姜恶果更佳，提议每周2到3次，过频可能导致散气耗气而头晕。泡至肉体微微出汗即可。

5.艾灸足三里散寒

体寒的东谈主适当艾灸，日常可以艾灸足三里穴，每周2~3次，每次15分钟。艾灸足三里，具有温中散寒、健运脾阳、补中益气和厚实全身的功效。

足三里穴。健康时报图

6.早上喝点参茶

东谈主参和红参王人具有调虚补元的功效。重度体寒的东谈主可以尝试着喝点参茶，黎明空心饮用恶果最好，不提议睡前服用，以免引起清脆性失眠。

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本文来自：2024-10-08健康时报《体寒你是几级？》

裁剪：刘玫妍 王楠

审稿： 鲁洋