有些东说念主悄然无声中发现我方血压高了、高了、血脂高了，以至连尿酸也随着“凑侵扰”……若何驻守慢性病以趁早发现疾病信号，成为群众柔软的话题，这些基本的形体健康贪图，一定要了解！

8个形体蹙迫的健康贪图，

你齐达标了吗？

01

血压：拖拉压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱

据《中国防治指南（2024年创新版）》，诊室血压、家庭血压和动态血压水平均可作为高血压会诊的依据。以诊室血压为例：

泛泛血压：拖拉压<120毫米汞柱和舒张压<80毫米汞柱；

泛泛高值：拖拉压120-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱；

高血压：拖拉压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。 ①

健康提倡：

1.减少摄入盐和饱和脂肪，增多摄入卵白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维。

2.戒烟，尽量幸免使用电子烟，放置弥远饮酒。

3.推选以有氧通顺为主、抗阻通顺为辅的搀杂磨练，联结呼吸磨练与柔韧性和拉伸磨练。 ①

02

血糖：<7.8毫摩尔/升

据《中国2型糖尿病防治指南（2020年版）》，泛泛血糖值为：空心血糖<6.1毫摩尔/升，同期餐后2小时血糖<7.8毫摩尔/升。空心血糖泛泛参考范围下限时时为3.9毫摩尔/升。②

健康提倡：

1.在按捺碳水化合物总量的同期应遴选低血糖生成指数碳水化合物，可合乎增多非淀粉类蔬菜、生果、全谷类食品，减少精加工谷类的摄入。

2.进餐最佳定时定量。

3.增多膳食纤维的摄入量。

4.按捺蔗糖、果糖成品（如玉米糖浆）的摄入。②

03

：＜3.4毫摩尔/升

据《中国成东说念主血脂十分防治指南（2016年创新版）》，低密度脂卵白泛泛值为＜3.4毫摩尔/升。低密度脂卵白胆固醇（LDL-C）或胆固醇升高为特质的血脂十分，是动脉粥样硬化性心血管疾病蹙迫的危急要素。 ③

健康提倡：

1.提倡逐日摄入胆固醇<300毫克，摄入脂肪不应稀零总能量的20%～30%。

2.碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主。

3.生计中要按捺好体重，作念到戒烟、限酒。

4.提倡每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢通顺。③

04

甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升

据《中国成东说念主血脂十分防治指南（2016年创新版）》，甘油三酯泛泛值为＜1.7毫摩尔/升。 ③

健康提倡：

1.不管是否遴选药物调脂调治，齐必须辅助按捺饮食和改善生计神气。

2.高甘油三酯血症者更应尽可能减少逐日摄入脂肪总量，逐日烹饪油应少于30克。

3.脂肪摄入应优先遴选富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食品，如深海鱼、鱼油、植物油。③

05

尿酸：＜420微摩尔/升

据《中国高尿酸血症关系疾病诊疗多学科大众共鸣（2023年版）》，高尿酸血症是指成东说念主在泛泛嘌呤饮食情况下，不分男女，非同日2次空心血尿酸水平稀零420微摩尔/升。 ④

健康提倡：

1. 少吃动物内脏、海鲜、啤酒、暖锅等高嘌呤的食品。

2. 保证饮水实足，心肾功能泛泛者多饮水，督察逐日尿量2000-3000毫升。

3. 可饮用低脂、脱脂牛奶及乳成品，幸免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。④

06

心率：60-100次/分钟

据《中国高血压患者心率不竭多学科大众共鸣（2021年版）》，成东说念主的心跳范围是每分钟60-100次 ⑤。心率在一天中会有波动，时时在就寝时放慢，在醒来后和活开首艺加速。

稳稳重率的提倡：

1. 调度好心态，精神不要连续病笃。

2. 不要弥远饮用浓茶、浓咖啡、酒。

3. 每天保证充足的就寝。

4. 适量通顺是镌汰静息心率的灵验要领。

图自华为擎云

07

形体质料指数：18.5≤BMI＜24

成东说念主圭臬形体质料指数（BMI）为：18.5≤BMI＜24。BMI=体重（千克）／身高的平方（米的平方）。

健康提倡：

1. 在按捺总热量的基础上，辅助谷类为主的均衡膳食形态成心于减重。逐日膳食应包括谷薯类、蔬菜生果、畜禽鱼蛋奶和豆类食品，减少油、盐、糖摄入。

2. 幸免夜间饮食和不吃早餐，不然会增多痴肥风险。

3. 细嚼慢咽，成心于归赞好意思保持健康体重。

4. 有氧、抗阻、高强度间歇通顺齐不错灵验减重。

08

体温：37℃

时时还说，东说念主体泛泛腋窝体温范围在36℃-37℃傍边。东说念主的体温也并非一成不变，它受日夜变化、环境温度、性别、年事、情感等多种要素的影响。 ⑥

健康提倡：

1. 减少久坐，多通顺作为，能使形体温存起来。

2. 不成过度减肥，保持划定的脂肪更有助于督察泛泛体温。

日常作念好健康数据监测很蹙迫

除了传统的主动体检和被迫就诊外，可一稔建筑为慢性病不竭提供了新的惩处决议。可一稔建筑概况实时监控人命体征，提供个性化健康数据陈诉，教唆存在健康风险的东说念主实时就诊，幸免严重并发症的发生，镌汰疾病职守。可一稔建筑还成心于匡助患者提高自发性和按照健康科学神气生计的驯从性。

当今一稔建筑中，华为擎云在近期推出了华为擎云H5556、华为擎云H5756两款全新商用一稔居品，搭载玄玑感知系统，硬件模组全面升级，使监测到的健康数据愈加专科、准确、全面，出值速率取得训诲。值得一提的是，两款一稔居品还推出了情感健康助手，从生理到热情贪图监测多维度升级；搭载女性健康研究，通过连续数据监测，联结用户月信情况、症状，可收尾卵巢健康评估。

图自华为擎云

基于一稔建筑，华为还打造了擎云灵巧医疗惩处决议，买通了体征检测、数据整合、数据分析、劳动对接四大设施，医疗机构不错即时了解个东说念主健康景况，予以实时精确搅扰及调治。

与传统的健康不竭神气比较，一稔建筑能收尾更连续、更实时的健康监测，匡助慢性病东说念主群实时掌持形体健康景况，从而提高不竭效果、减少医疗老本。华为擎云的一稔建筑和灵巧医疗惩处决议化解了传统慢病不竭体征数据不畅达、调治搅扰不足时等问题，为慢性病患者提供了一个愈加智能、方便和灵验的健康不竭平台。

参考而已：

①中国高血压防治指南创新委员会,高血压定约（中国）等, 中国高血压防治指南（2024年创新版）,中华高血压杂志（中英文）2024年7月第32卷第7期Chin J Hypertens,July2024,Vol.32No.7

②中华医学会糖尿病学分会,中国2型糖尿病防治指南（2020年版）,中华糖尿病杂志2021年4月第13卷第4期 Chin J Diabetes Mellitus, April 2021, Vol. 13, No. 4

③中国成东说念主血脂十分防治指南创新纠合委员会. 中国成东说念主血脂十分防治指南（2016年创新版）[J]. 中华全科医生杂志, 2017, 16(1): 15-35.

④中国民族卫生协会重症代谢疾病分会高尿酸血症关系疾病诊疗多学科共鸣大众组. 中国高尿酸血症关系疾病诊疗多学科大众共鸣（2023年版）[J]. 中国实用内科杂志, 2023, 43(6): 461-480.

⑤高血压心率不竭多学科共鸣组. 中国高血压患者心率不竭多学科大众共鸣（2021年版）[J]. 中国全科医学，2021, 24(20): 2501-2507.

⑥万学红，卢雪峰. 会诊学[M]. 第9版. 北京: 东说念主民卫生出书社, 2018.